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Die 10 Regeln für guten Schlaf

..ist kein Hexenwerk. Zwar leidet die Mehrheit der Menschen immer mal wieder an gestörtem oder unruhigem Schlaf. Doch das lässt sich einfach verhindern – mit den folgenden 10 Regeln!

Guter Schlaf beginnt mit Bewegung am Tag: Wer regelmäßig zu Fuß geht oder im besten Fall Sport treibt, verbraucht Energie – und das hilft schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen!

Ebenfalls wichtig: Tageslicht! Und davon möglichst viel. Je mehr man tagsüber im Freien unterwegs ist, desto besser schläft man nachts. Hinzu kommt, dass Sonnenlicht gesund ist und den Hormonhaushalt ankurbelt!

Im Schnitt schlafen die Deutschen sieben Stunden pro Nacht. Aber jeder Mensch hat einen individuellen Schlafbedarf, der zwischen sechs und zehn Stunden liegt. Wer regelmäßig zu wenig Schlaf bekommt, schadet seiner Gesundheit – und darunter leidet auch die Schlafqualität. Man sollte dem Körper also immer so viel Schlaf geben, wie er braucht!

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft, besser zu schlafen. Die letzte Mahlzeit sollte man spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen nehmen. Denn wenn Magen und Darm zuviel zu tun haben, stört das den Schlaf. Schwere und fettige Mahlzeiten sind am späten Abend ebenso tabu wie Alkohol. Dieser hilft zwar beim Einschlafen, stört aber das Durchschlafen und die wichtigen Tiefschlaf-Phasen!

Zu Bett gehen sollte man immer dann, wenn man sich abends müde fühlt. Wer erst noch wartet, bis die TV-Serie zu Ende ist oder unbedingt noch das Kapitel fertig lesen will, bringt den Körper aus seinem natürlichen Rhythmus. Also: Sobald die Augen zufallen geht es ab ins Bett!

Am Abend sollte man sich Ruhe gönnen. Am besten keine spannenden Filme oder Bücher mehr, und auch das Internet bleibt mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Handy und Fernseher haben im Schlafzimmer nichts verloren. Probleme, die man heute nicht gelöst hat, vertagt man auf morgen – Grübeln ist kontraproduktiv. Die Ruhe hingegen sorgt dafür, dass Geist und Körper abschalten können!

Zur Ruhe gehören auch Rituale. Egal ob das ein warmes Bad oder entspannende Musik ist oder Kuscheln mit dem oder der Liebsten – feste Rituale signalisieren dem Körper, dass bald Schlafenszeit ist. Apropos Zeit: Am besten ist es, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. So kann sich der Körper auf einen zuverlässigen Rhythmus einstellen.

Im Schlafzimmer sind es optimalerweise ca. 18 Grad. Ist es zu warm oder kalt, muss der Körper nachts stärker von selbst die Temperatur regulieren. Und wenn man schwitzt oder friert, schläft man schlechter!

Voraussetzung für guten Schlaf ist, dass man richtig liegt. Matratze und Kissen sollten die Wirbelsäule stützen und weder zu hart noch zu weich sein, Decke und Bettwäsche aus atmungsaktivem Material, damit man nicht schwitzt. Synthetik hat im Bett nichts verloren!

Zu guter Letzt braucht man innere Ruhe, um entspannen und gut durchschlafen zu können. Oft wird das durch Stress im Privat- oder Berufsleben beeinträchtigt. Deshalb sollte man Stressquellen möglichst schnell identifizieren und abstellen. Denn schlechter Schlaf erhöht auch den Stress am Tag – und daraus wird rasch ein Teufelskreis.

Die 10 Anzeichen dafür, dass du den Job wechseln solltest

… hat jeder mal. Und wenn man dauerhaft schlecht drauf ist, kann das natürlich auch private Ursachen haben. Wenn man aber klar sieht, dass der Job Ursache für die schlechte Stimmung ist, dann darf man durchaus über einen Jobwechsel nachdenken.

Wenn man einen Job nur macht, um Geld zu verdienen, ist das denkbar schlecht. Klar macht auch der beste Job nicht immer Spaß. Trotzdem ist folgende Frage elementar wichtig: Bin ich von dem, was ich in meinem Job tue, überzeugt und ist es mir auch dann wichtig, wenn ich nicht an der Arbeit bin? Wenn die Antwort hierauf ein klares Nein ist, sollte man den Job wechseln. Und zwar sofort!

Welche Auswirkungen hat mein Job? Ist er gesellschaftlich relevant? Hilft er, die Welt besser zu machen? Leiste ich etwas, das sonst fehlen würde? Oder ist mein Job im Gegenteil eher nutzlos und hätte es gar keinen Effekt, wenn es ihn nicht mehr gäbe? Dann ist das eine auf Dauer frustrierende Situation, die unglücklich macht. Ein Jobwechsel kann helfen.

Interessiere ich mich für meine Kollegen, bin ich auch privat mit ihnen befreundet? Oder gehen sie mir auf die Nerven und bin ich froh, wenn ich sie nicht sehen muss? Wenn Letzteres der Fall ist, ist man im falschen Job!

Ist mein Gehalt angemessen oder zu niedrig? Das Gehalt ist nicht zuletzt auch eine Wertschätzung der eigenen Arbeit. Wenn es zu niedrig ist (oder sogar so niedrig, dass man Probleme hat, seine Rechnungen zu bezahlen), dann führt das zu Frust – man sollte einen Jobwechsel spätestens dann ernsthaft in Erwägung ziehen, wenn die Bitte um Gehaltserhöhung dauerhaft abgelehnt wird.

Jeder fängt mal klein an. Aber auf Dauer sollte ein Job auch Aufstiegschancen bieten, sowohl was das Gehalt als auch was die Position angeht. Wenn man also Ambitionen hat, der aktuelle Job aber nicht die Option bietet, diese Ambitionen zu erfüllen, dann ist ein Jobwechsel angesagt!

Auf Dauer sind Stress und Druck ungesund – und die eigene Gesundheit sollte immer wichtiger sein als die Arbeit. Wenn man sich also langfristig vom Workload erdrückt fühlt, kann der Jobwechsel die Rettung vor dem Burnout sein!

Ermöglicht der Job eine gute Work-Life-Balance? Hat man neben der Arbeit auch genug Zeit für sich selbst und die Familie? Bietet der Arbeitgeber die Flexibilität, die er einfordert auch umgekehrt selbst an? Wenn nein – warum sollte man dann weiter für ihn arbeiten? Auch wenn man es in so einer Situation kaum glauben mag, aber es existieren durchaus Unternehmen, die ihre Angestellten wertschätzen und entsprechend behandeln!

Möchte man eigentlich den Job wechseln, hat aber zu große Angst davor und traut sich nicht, die Sicherheit aufzugeben? Erträgt man deshalb einen Job weiter, obwohl man ihn eigentlich hasst? Dann sollte man ebenfalls nicht weiter fackeln, sondern sofort kündigen. Angst ist immer ein schlechter Ratgeber – egal, worum es geht! Nur wer selbst aktiv wird, kann Chancen wahrnehmen!

Es mag banal klingen, aber: Langeweile ist tödlich. Auf Dauer macht sie träge und unglücklich. Wenn man sich also in seinem Job dauerhaft langweilt und unterfordert fühlt, sollte man sich neue Herausforderungen suchen. Dasselbe gilt natürlich auch umgekehrt bei Überforderung.

Der Test: Effizient arbeiten – Bist du ein Home-Office-Typ?

… kann man entspannt arbeiten, muss nicht pendeln, ist nicht an starre Zeiten gebunden, außerdem genießt man die angenehme Atmosphäre der eigenen vier Wände. Doch nicht jeder arbeitet zu Hause so effizient wie im Büro. Mancher braucht den Trubel der Kollegen und den Druck vom Chef.

Bist du eher ein Frühaufsteher oder ein Langschläfer? Langschläfer tun sich mit starren Bürozeiten eher schwer und sind früh am Morgen meist müde und nicht so leistungsstark – wenn das auf dich zutrifft, könnte das Home Office eine echte Alternative sein!

Hinzu kommt, dass Eulen vor allen nachmittags und am späten Abend richtig Power haben – ganz im Gegensatz zu Lerchen, für die das Nine-to-Five-Modell eher passt. Wer gut und gerne am Abend arbeitet, könnte im Home Office richtig sein!

Arbeitest du im Büro wirklich durch oder lässt du dich dauernd von den Kollegen ablenken, die ein Schwätzchen halten wollen? Für jene, die eher Ruhe brauchen, um sich zu konzentrieren, ist das Home Office gut geeignet um effizient zu arbeiten – sofern die Kinder in der Schule sind.

Elementar wichtig für Heimarbeiter ist, dass man sich selbst organisieren und zur Arbeit anhalten kann. Wer eher den Druck vom Chef und die Überwachung durch die Kollegen braucht und sich zu Hause kaum an den Schreibtisch zwingen kann, der sollte vom Home Office die Finger lassen.

Viele Arbeitnehmer, die effizient arbeiten, frustriert es, wenn sie nach fünf Stunden schon sämtliche Aufgaben des Tages erledigt haben und dann noch weitere drei Stunden im Büro absitzen müssen, weil sie nicht nach Leistung, sondern nach Anwesenheit bezahlt werden (besonders in Ämtern ist dieses Problem weit verbreitet)…

Solchen Arbeitnehmern bietet das Home Office einen echten Mehrwert – denn sie müssen keine Stunden absitzen, sondern haben schlicht mehr Freizeit wenn die Arbeit schneller erledigt ist!

Pendeln, egal ob mit dem Auto oder mit den Öffentlichen Verkehrsmitteln, ist Studien zufolge blanker Stress und wirkt sich langfristig negativ auf Leistungsfähigkeit und Gesundheit aus. Wer einen langen Arbeitsweg hat, darf also durchaus über Home Office nachdenken. Das spart Sprit, Geld und Zeit – und es lebt sich wesentlich angenehmer, weil weniger stressig!

Wenn gleich mehrere dieser Punkte auf dich zutreffen, könnte das Home Office der perfekte Arbeitsplatz für dich sein – es lohnt sich also, den Chef oder Vorgesetzten mal drauf anzusprechen. Immer mehr Unternehmen sind bereit, ihren Angestellten wenigstens ein bis zwei Tage pro Woche im Home Office einzuräumen.

Altersarmut: Welche Posten werden von der Rente abgezogen?

…informiert einmal im Jahr darüber, wie hoch die Rente voraussichtlich sein wird, wenn man bis zum Renteneintritt weiterhin ungefähr so viel Geld verdient wie in den letzten Jahren. Allerdings handelt es sich dabei keineswegs um einen Nettobetrag. Welche Abzüge von der gesetzlichen Rente gibt es?

Die Beiträge zur gesetzlichen Krankenversicherung liegen aktuell in Höhe von 14,6 Prozent des Bruttoeinkommens und müssen auch von der gesetzlichen Rente abgeführt werden. Oben drauf kommen natürlich eventuelle private Zusatzversicherungen. Allerdings müssen Rentner nur die Hälfte davon, also 7,3 Prozent zahlen, ähnlich dem Arbeitnehmeranteil in der Sozialversicherung.

Ebenso wie die Beiträge zur Krankenversicherung werden die Beiträge zur gesetzlichen Pflegeversicherung von der Brottorente abgezogen. Aktuell liegt er bei 3,05 Prozent und es ist zu erwarten, dass er im Laufe der kommenden Jahre auf bis zu 5 Prozent ansteigen wird.

… werden automatisch abgezogen, der Rentner muss sich als nicht selbst darum kümmern. Ausgezahlt wird also nur die Rente abzüglich der Beiträge für Kranken- und Pflegeversicherung.

… muss man also von dem Betrag im Rentenbescheid 10,35 Prozent abziehen, um seinen Netto-Rentenbetrag zu ermitteln. Doch das ist nicht alles…

… und gesetzlich versicherte Selbständige seit geraumer Zeit ihre Sozialabgaben von der Steuer absetzen können, wird im Gegenzug später die Rente besteuert.

Die gesetzliche Rente ist daher grundsätzlich Steuerpflichtig – bislang allerdings nur zum Teil. Wer heute in Rente geht, muss nur vier Fünftel seiner Rente versteuern. Dieser Anteil steigt schrittweise um 2 Prozent jährlich an. Wer erst 2040 in Rente geht, muss Steuern auf seine komplette Rente bezahlen – konnte aber eben auch in den Jahren zuvor seine Sozialabgaben steuerlich geltend machen und dadurch Steuern sparen.

… der Steueranteil auf die Rente ist, hängt von der Höhe der Rente und eventuellen weiteren Einkommen ab. Wessen Rente unter aktuell 9168 Euro jährlich liegt, muss gar keine Steuern bezahlen. Erst oberhalb dieses Jahresfreibetrags fallen Steuern an – und zwar nur auf den Betrag oberhalb dieser Grenze. Wessen Rente also 10.000 Euro beträgt, der muss nur auf 80 Prozent von 832 Euro Steuern zahlen – also nur wenige Euro.

… eine hohe Rente und möglicherweise weitere Einkünfte hat, der muss dementsprechend auch vergleichsweise hohe Steuern als Rentner zahlen.

Zeitvertreib: Das sind die Lieblingsbeschäftigungen der Deutschen

Gartenarbeit, shoppen und Essen gehen liegen auf vorderen Plätzen

Wer aus dem Stegreif die Frage beantworten soll, welchen Aktivitäten die Deutschen in ihrer Freizeit am liebsten nachgehen, dem kommen meist nur die üblichen Verdächtigen in den Sinn:

Faulenzen
TV schauen
Netflix and chill
Lesen
Sport machen

Doch nichts von alledem trifft laut einer Studie des IfD Allensbach zu. Freizeit ist Gartenzeit – so lautet das durchaus überraschende Ergebnis der Umfrage, die für das zurückliegende Jahr 2018 untersuchte, wie die Bürger hierzulande vom Stress des Alltags abschalteten. Mit 28,7% gab fast jeder Dritte an, einen grünen Daumen zu besitzen und folglich am liebsten den Garten umzugraben, Gemüse oder Blumen anzupflanzen oder den Rasen zu mähen.

Anders sahen das 27,7% der Befragten, die lieber beim Shopping das hart erarbeitete Geld wieder ausgaben. Überraschend komplettiert wurden die Top 3 übrigens vom Gaumenschmaus: 16,8% der Umfrageteilnehmer gaben an, alleine oder mit ihrem Partner zum Essen auszugehen.

Deutsche lösen auch gerne Rätsel und zocken Games am Computer

Auf Platz vier mit einem Äquivalent von 15% landete dann in den Umfrageergebnissen das Lösen von Rätseln – und das nicht ohne Grund: Immerhin gibt es derartige Denksportaufgaben nicht nur in vielen Tageszeitungen, sondern ebenso im Fernsehprogramm und mittlerweile auch im Internet.

Wer ein besonders schweres Rätsel erwischt hat und so gar nicht weiterkommt, der kann inzwischen online durch die Kreuzworträtsel Hilfe auf praktische Unterstützung zurückgreifen. Auf der Seite sind mehr als 470.000 Fragen mit über 1,6 Millionen Lösungen registriert. Besonders hilfreich ist die Funktion, oben auf der Seite die jeweilige Frage eingeben zu können, verbunden mit der gesuchten Buchstabenanzahl. Mit einem anschließenden Klick auf „Suchen“ werden im Nu die in Frage kommenden Antwortmöglichkeiten angezeigt.

Die Top 5 der beliebtesten Freizeitaktivitäten wurden derweil laut dem Institut für Demoskopie von Computerspielen komplettiert, zu denen immerhin noch 13,7% der Befragten am liebsten griff. Besonders gefragt sind dort vor allem zweierlei:

Online-Rollenspiele
Online-Multiplayer

Letztere erlauben es dem Spieler, sich mit Gleichgesinnten auf der ganzen Welt zu duellieren und eigene Communities zu bilden.

Etliche ehemals populäre Klassiker sind inzwischen relativ unbeliebt

Dass die Computer- respektive Konsolenspiele in den Umfrageergebnissen so weit hinten rangieren, ist jedoch nicht das letzte überraschende Resultat der erwähnten Statistik. Vielmehr mussten sich auch Reparaturarbeiten am Haus oder der Wohnung, genauso wie nahezu sämtliche sportliche Betätigungen mit vergleichsweise abgeschlagenen Rängen begnügen.

Was Renovierungsarbeiten, z.B. in Form vom Tapezieren oder Streichen der eigenen vier Wände, anbelangt, sagten nur 11,3% der Befragten, dass sie dies gerne in ihrer Freizeit täten.

Einen Besuch im Fitnessstudio zur körperlichen Ertüchtigung favorisierten 10,7%. Noch schlechter, nämlich auf Platz 8 in den Ergebnissen landete das Wandern mit 9,9%. Beides sind bedenkliche Entwicklungen, zumal es mittlerweile unzählige Statistiken gibt, die die wachsende Problematik von Übergewicht offenlegen.

Komplettiert wurde die Top 10 schließlich von den Gesellschaftsspielen auf Rang 9 mit 7,9% und von Sauna- respektive Dampfbadbesuchen mit 7,6%. Wellness ist also mittlerweile auch nicht mehr so populär, während die klassischen Spiele von ihren digitalen Pendants zunehmend verdrängt werden.

Emissionen im Unternehmen reduzieren: Die 6 besten Tipps im Überblick

Haben auch Sie erkannt, dass der häufig diskutierte Klimawandel nur dann eingedämmt werden kann, wenn sowohl Verbraucher als auch Unternehmen an einem Strang ziehen? Letztere sind oftmals sogar noch deutlich mehr in der Pflicht, verglichen mit den Emissionen eines einzelnen Verbrauchers. Beginnen Sie in Ihrem Unternehmen mit dem Einfachsten: Steigen Sie auf erneuerbare Energien um und wechseln z.B. zu einem Stromanbieter, der primär nachhaltige Ressourcen nutzt. Gleichzeitig sollten Sie die Effizienz steigern, indem Sie beispielsweise auf LED-Beleuchtung setzen, die natürliche Luftzirkulation fördern und in stromsparende Peripherie-Geräte investieren.

Tipp Nr. 2: Weniger Flugreisen und Home-Office

Eine weitere wichtige Maßnahme zur Verringerung Ihres CO2-Footprints ist, dass Sie seltener Flugreisen unternehmen. Flugzeuge stoßen neben CO2 unter anderem auch Stickoxide und Wasserdampf aus, wobei Studien herausgefunden haben, dass Flugreisen einen Einfluss von fast 5% auf das Klima haben. Prüfen Sie stattdessen, ob Sie ggf. mit dem Zug zu Ihrer gewünschten Destination kommen. Das birgt obendrein den Vorteil, von mehr Beinfreiheit, erhöhtem Komfort und geringeren Preisen profitieren zu können. Überlegen Sie außerdem, Ihre Mitarbeiter zumindest einmal in der Woche vom Home-Office aus arbeiten zu lassen. Das kann die Energieeffizienz Ihres Unternehmen um bis zu 20% verbessern.

Tipp Nr. 3: Tankkarten nutzen und Radfahren

Kann Ihr Unternehmen nicht auf Dienstwägen und Fahrten mit dem Auto verzichten, sollten Sie die Anschaffung von Tankkarten erwägen. Da es mittlerweile viele verschiedene Produkte mit unterschiedlichen Modellen gibt, sollte umfassend verglichen werden. Hierfür gibt es im Netz praktische Portale, die bei der Suche behilflich sind. Sie führen ein in die Grundzüge der Nutzung einer Tankkarte, stellen die Vorteile wie bargeldlosen Kraftstoffbezug und weniger Beläge heraus und beraten Geschäftskunden bis zur finalen Entscheidung. Viele Anbieter offerieren außerdem eine 100-prozentige Emissionskompensation. Strukturieren Sie ebenso die Fortbewegung Ihrer Mitarbeiter um und ermutigen Sie sie, häufiger das Rad zu nehmen.

Tipp Nr. 4: Klimaanlage und Stromverbrauch

Der vierte Tipp betrifft die klimatischen Verhältnisse in Ihrem Unternehmen. Sofern Sie noch auf die alt hergebrachten Ventilatoren setzen, sollten Sie bei entsprechendem Budget darüber nachdenken, eine Umrüstung auf umweltfreundliche Klimaanlagen vornehmen zu lassen. Kombinieren Sie diesen Schritt idealerweise damit, von einem Fachmann das Gebäude auf Schwachstellen untersuchen zu lassen, wo Kälte eindringen kann und Wärme unnötigerweise nach draußen abgegeben wird. Was den Stromverbrauch anbelangt, können Sie neben den eingangs schon erwähnten Maßnahmen Ihre Mitarbeiter mit Strom sparenden Laptops ausstatten und diese kurz vor Feierabend dazu anhalten, alle Geräte von der Steckdose zu trennen.

Tipp Nr. 5: Papier und Kunststoff im Büro

Einer der effektivsten Tipps zur Einsparung von Emissionen in Ihrem Unternehmen besteht darin, dass Sie soweit wie möglich auf Papier im Büro verzichten. Rüsten Sie stattdessen auf eine digitale, cloudbasierte Infrastruktur um, die als Plus für Sie und Ihre Mitarbeiter den Vorteil bietet, von überall auf sämtliche Informationen zugreifen zu können. Gleichzeitig erlaubt die Digitalisierung deutlich effektivere Arbeitsprozesse, gemeinsames Arbeiten am selben Projekt von unterschiedlichen Standorten aus und kürzere Dienstwege. Neben Papier sollten Sie außerdem Kunststoff aus Ihren Büros verbannen. Bei der Herstellung werden bekanntermaßen Treibhausgase en masse emittiert und die Endstation nicht mehr benötigter Sachen ist meist der Ozean.

Tipp Nr. 6: Lebensmittel und grüne Lieferanten

Last but not least verbirgt sich sicherlich ebenso in Ihrem Unternehmen Potenzial zur Schonung von Ressourcen auf der Ebene der Lebensmittel und Ernährung. Beginnen können Sie damit, die Kantine bzw. Küche ausschließlich mit Fairtrade-Lebensmitteln auszustatten bzw. beliefern zu lassen. Unterstützen Sie bewusst die sogenannten grünen Lieferanten, die Wert auf Nachhaltigkeit sowie faire Arbeitsbedingungen legen und dazu beitragen, dass die Arbeiter in dieser Branche nicht ausgebeutet werden. Fragen Sie außerdem regelmäßig bei Ihren Mitarbeitern nach, ob in den richtigen Mengen eingekauft wird, damit seltener etwas im Abfall landet.

Schnelles Lernen? Die Nachteile von Speed-Reading, Shortcuts & Co.

Ob man für Prüfungen lernt, sich fortbildet oder sich einfach Wissen aneignen will – Angebote und Apps wie Blinklist, Spdr und viele weitere versprechen, dass man auf lange Lesestunden verzichten und sich das Wesentliche in sehr kurzer Zeit draufschaffen kann. Doch ist das wirklich sinnvoll?

Blinklist und vergleichbare Services bieten knappe, aufs Wesentliche reduzierte Zusammenfassungen von vor allem Sachbüchern; andere Anbieter haben sich auf Literaturklassiker spezialisiert. Wofür man eigentlich viele Stunden des Lesens braucht, lässt sich nun in sehr kurzer Zeit bewältigen – so zumindest die Idee.

Hinter dem so genannten Speed Reading wiederum stecken Techniken, mit denen man besonders schnell lesen und dabei trotzdem den Inhalt erfassen kann. Entsprechende Apps wollen durch die Hervorhebung von Schlüsselwörtern in der Mitte des Screens die Lesezeit auch dadurch reduzieren, dass die Augenbewegungen ausbleiben, die beim Lesen sonst nötig sind.

… die in kurzer Zeit viel lernen müssen oder auch für Studenten, die jedes Semester Hunderte Seiten von Text vor sich haben, klingt das vielversprechend. Doch Studien kommen zu einem anderen Ergebnis…

Zum einen haben Studien ergeben, dass man Texte schlechter behält, wenn man sie am Bildschirm liest, als wenn man ein gedrucktes Buch vor sich hat. Am Bildschirm Markierungen und Notizen vorzunehmen hat ebenfalls einen anderen Effekt als auf Papier. Es scheint also tatsächlich auch auf das Medium anzukommen – und nicht nur auf den Text.

…Zusammenfassungen erhält man zwar mehr Wissen in kürzerer Zeit – Studien zufolge ist das aber nicht nachhaltig. Denn wer sich die Zeit für ein Buch von mehreren hundert Seiten nimmt, der kann das erlernte Wissen sacken lassen; wenn man es langsam und Schritt für Schritt aufnimmt, versteht man Abläufe und Zusammenhänge besser und behält sie auch besser im Kopf. Der klassische Lernweg ist also nachhaltiger.

… für das Speed Reading, das tatsächlich bestenfalls einen kurzfristigen Lerneffekt hat. Auch hierzu gibt es Studien, die das Leseverhalten untersuchen. Sie zeigen: Wer ein Buch liest, liest aufmerksamer, wiederholt auch mal Sätze, die nicht auf Anhieb klar sind, und eignet sich so nachhaltig Wissen an. Das funktioniert beim Speed Reading nicht.

… ist das, wenn es nicht um Sachbücher, sondern um Belletristik geht. Romane oder Gedichte kann man nicht erfassen, indem man durch sie hindurch sprintet oder bloß Zusammenfassungen liest. Man braucht die Zeit für Stil, Entwicklung der Charaktere, Sprachbilder und den Verlauf der Handlung. Und nicht zuletzt soll das Lesen ein Genuss sein. Nur so ist es möglich, belletristische Werke und Literaturklassiker wirklich zu verinnerlichen und auch im Gedächtnis zu behalten.

Wer mal kurzfristig etwas Faktenwissen braucht, kann gerne mal zur Speed Reading App oder zu Zusammenfassungen greifen. Wer wirklich nachhaltig lernen und sich langfristig Wissen aneignen will, der nimmt sich Zeit und greift zum Buch. Denn hierfür sind all die Trendigen Apps und Angebote eher kontraproduktiv.

Zahnersatz: So findet man die passende Versicherung

… bezahlen die gesetzlichen Kassen beim Zahnersatz nur noch Basisleistungen – und auch das in der Regel nur in Form von Zuzahlungen. Dabei ist ausgerechnet hier der Versicherungsschutz wichtig, denn Probleme mit den Zähnen bekommt nahezu jeder Mensch früher oder später.

Damit man Armut nicht am Gebiss erkennt, braucht man unbedingt eine Zahnzusatzversicherung. Diese springt ein, wenn man Kronen, Brücken oder Implantate benötigt. Und wenn diese wirklich gut gemacht sein und sich lückenlos ins eigene Gebiss einfügen sollen, dann sind sie sehr teuer – mehrere tausend Euro kann Zahnersatz kosten.

… sind nicht billig, lohnen sich aber. In der Regel bekommt man, wenn man sie als junger Mensch abschließt, bereits Policen für weniger als zwanzig Euro im Monat. Man muss allerdings darauf gefasst sein, dass der Preis mit dem Alter steigt und auch teurer wird, je öfter man die Versicherung in Anspruch nimmt.

Wichtig ist außerdem. Dass man nicht bis zum letzten Moment warten darf. Wenn der Zahnarzt bereits einen Behandlungsbedarf festgestellt hat, ist es zu spät. Schließt man erst in diesem Moment eine Versicherung ab, ist die laufende bzw. gerade anstehende Behandlung nicht gedeckt. In der Regel hat man außerdem nach Abschluss eine Wartezeit von mehreren Jahren, bis der volle Versicherungsschutz greift.

Wie bei allen Versicherungen, die man wirklich benötigt, sollte man nicht an der falschen Ecke sparen und lieber ein etwas teureren Tarif nehmen. Denn billige Zahnzusatzversicherungen decken oft bestimmte Behandlungen nicht ab – im schlimmsten Fall muss man dann trotz Versicherung hunderte oder gar tausende Euro zuzahlen.

Ob die Versicherung eher kleine Behandlungen wie die professionelle Zahnreinigung übernimmt, ist nicht so wichtig. Diese kostet in der Regel rund 100 Euro – wovon die meisten gesetzlichen Kassen einmal pro Jahr bereits auf Antrag bis zu 60 Prozent übernehmen. Wichtiger sind die teuren Behandlungen…

… sollte die Zahnzusatzversicherung mindestens achtzig Prozent übernehmen, so dass man selbst nur noch eine kleine Zuzahlung hat und einen beispielsweise der Verlust mehrerer Zähne (und der Ersatz durch Implantate) nicht an den finanziellen Ruin bringt.

… ist drauf zu achten, wie viele Implantate die Versicherung übernimmt. Sinnvoll ist eine Police über bis zu neun Implantate – denn das genügt, um beim kompletten Zahnverlust die Implantate durch Brücken zu ergänzen, so dass man am Ende ein komplettes, fest sitzendes künstliches Gebiss hat.

Ob man wirklich eine so umfangreiche (und nicht ganz billige) Versicherung braucht, hängt auch vom eigenen Gebiss ab und von der Frage, wie weit verbreitet Zahnverlust in der eigenen Familie ist. Im Zweifelsfall kann man sich beim Zahnarzt beraten lassen.

Wie surft man sicher im Internet? Darauf gilt es zu achten.

Immer mehr Menschen ist es wichtig, sich im Internet sicher und anonym zu bewegen. Aber durch die immer besseren Möglichkeiten und das große Potenzial, dass das Internet zu bieten hat, wird es immer schwerer sich vor Angriffen zu schützen und auch seine Daten geheim zu halten. Mit der DSGVO ist bereits ein wichtiger Schritt gegangen worden, um die Daten von Internetnutzern zu schützen. Während Verhalten und Daten für Unternehmen unter anderem für Werbezwecke wichtig sind, so gibt es aber auch Betrüger, die mit den persönlichen Daten viel Mist treiben und die eigene Identität klauen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Internet vor Betrügern und Datenklau zu schützen, aber je fortschrittlicher das Internet ist, desto gerissener werden auch die Datenklauer.

„Die Mehrheit der Verbraucher ist sich der Datensicherheit noch immer nicht bewusst und verhält sich online weiterhin so, dass ihre persönlichen Daten gefährdet sind. In einer zunehmend vernetzten Welt sollte jeder Maßnahmen ergreifen, um seine Privatsphäre zu schützen. Dazu gehört die Verwendung eines VPNs zur Sicherung der Internetverbindung, der Einsatz der Zwei-Faktor-Authentifizierung für wichtige Online-Konten und die Prüfung der Datenschutzeinstellungen in sozialen Medien – und für weniger technisch versierte Menschen in Ihrem Freundes- und Familienkreis dasselbe zu tun!“ – Harold Li, Vizepräsident bei ExpressVPN.

Sichere Passwörter sind das A und O

Man kann es nicht oft genug wiederholen: Passwörter sind wichtig! Deswegen sollte es kein Name sein und kein Geburtsdatum, es sollte nicht einfach nur „Passwort“ oder „123“ sein, es sollte niemals dasselbe Passwort mehrfach genutzt werden. Wenn jemand Zugriff auf Ihre E-Mail-Adresse bekommt, bekommt er Zugriff auf alle Onlineshops, bei denen Sie bestellen, er hat Ihre Postanschrift, er hat eventuell Zugriff auf Ihr Bankkonto oder PayPal-Konto usw. Wichtig ist auch, die Passwörter regelmäßig zu ändern. Wer viele Passwörter verwalten muss, schreibt diese entweder offline in eine Liste (Vorsicht vor neugierigen Augen) oder nutzt einen Passwort-Manager.

Nutzung eines sicheren Browsers

Es gibt viele Browser auf dem Markt, aber Firefox wurde erst vor Kurzem vom Bundesamt für Sicherheit in der Informationstechnik (BSI) als der sicherste Browser eingestuft. Der Firefox ESR bietet dabei vor allem Sicherheit im Bereich Tracking und Datenschutz. Dennoch müssen auch die Einstellungen des Browsers entsprechend genutzt werden, um einen optimalen Schutz der Daten und vor Tracking zu gewährleisten. Firefox macht diesbezüglich schon bereits sehr viel, sodass man sich in einem gewissen Maße vor dem Tracking schützen kann.

Mit VPN mehr Sicherheit im Netz

Das Nutzen von öffentlichen WLANs bietet den Vorteil, kostengünstig immer und überall ins Netz zu können. Der Nachteil ist, dass gerade in ungeschützten HotSpots sich Hacker rumtreiben können, die schnell die eigenen Daten vom Handy stehlen und ausspionieren können. Mit dem Virtuellen Privaten Netzwerk (kurz VPN) können die eigenen Daten geschützt werden und auch genutzte Passwörter für E-Mail oder Bankkonto sind sicherer, was vielen Nutzern noch nicht bekannt ist.

Regelmäßige Updates

Nicht nur seit den vielen Sicherheitslöchern bei WhatsApp sollte man daran denken, die Apps auf dem Smartphone regelmäßig upzudaten. Natürlich gilt dasselbe auch für die Programme auf dem Computer sowie Laptop. Nur wenn alle Aktualisierungen zeitnah erfolgen, können Sicherheitslücken effektiv geschlossen werden. Natürlich bietet Windows 10 mit den automatisierten Updates durchaus eine gewisse Sicherheit, da man diese Updates einfach laufen lassen muss, während man bei Apple oder Android noch immer selbst auf den Button klicken muss, um das Betriebssystem upzudaten (was natürlich den Sinn hat, dass Upgrades nicht erfolgen, wenn der Akku fast leer ist).

Nur auf sicheren Seiten surfen

Der Standard in der heutigen Zeit sollte ein HTTPS in der URL sein. Chrome als auch Firefox zeigen an, wenn eine URL mit einem http:// beginnt und warnen, dass die Seite (eventuell) nicht sicher ist. Wichtig ist auch, dass die richtige Seite aufgerufen wurde und nicht eine Phishing-Webseite. Bei Firefox und Chrome wird dies ersichtlich, wenn beim Aufrufen der Webseite von PayPal neben der URL auf das Schloss geklickt wird und dort steht „Verbindung gesichert – Zertifikat ausgestellt auf PayPal Inc.“.

Sich vor Phishing-Mails schützen

Viele Menschen haben schon Phishing-Mails erhalten und sie Gott sei Dank ignoriert. Aber so einfach ist es nicht immer, denn sie sehen viel zu oft zu echt aus. Dasselbe gilt auch für Nachrichten in den sozialen Netzwerken. Wenn E-Mails von Freunden kommen mit einer sehr persönlichen Ansprache und einem Link, bedeutet dies noch lange nicht, dass es sicher ist, wenn man auf diesen auch klickt. Auch wenn E-Mails von PayPal, Amazon oder anderen Institutionen ins E-Mail-Fach eintrudeln, kann es sich durchaus um Phishing-Mails handeln.

Wenn man sich nicht sicher ist, niemals auf den Link klicken. Wird nach einer Verifizierung von persönlichen Daten wie Bankdaten oder Kreditkarten gefragt, kann man direkt auf PayPal oder Amazon gehen und sich dort in den Account einloggen und die Daten überprüfen.

Das Internet wird auch durch das eigene Userverhalten sicherer gemacht. In erster Linie gehören sichere Passwörter dazu, sichere Browser und natürlich das eigene Updaten und Upgraden von Programmen und Betriebssystemen.