Viele Raucher sind Gewohnheitsraucher: Eine Zigarette zum Kaffee, nach dem Essen, zu einem angeregten Gespräch – oder einfach, weil man gerade nichts Besseres zu tun hat. Sich diese Gewohnheitszigaretten abzugewöhnen ist schwer. Daher sollte man sich Ersatzrituale angewöhnen. Nach dem essen kann es schon helfen, auf einen Zahnstocher zu beißen.