Lege eine bestimmte Uhrzeit, zum Beispiel 20 Uhr oder 19 Uhr, fest, ab der du jeden Tag dein Handy in den Flugmodus oder ganz ausschaltest – und lege es dann in eine Schublade und lass es bis zum nächsten Morgen dort. Das wird auch deinen Schlaf verbessern, denn Handynutzung am Abend macht wach.