Im Jahr 1958 beschert uns der Erfinder Arthur K Melin aus den USA einen der bekanntesten Trends unserer Kindheit… den Hula Hoop Reifen. Er nannte ihn so, da ihn der Hüftschwung an die typische Bewegung des hawaiianischen Tanz Hula erinnerte.
Heute, rund 60 Jahre nach seiner Erfindung, erlebt der Hula Hoop Reifen einen wahren Boom. Angeführt von Promis wie Michelle Obama, Beyonce oder Zooey Dechanel aber auch durch Stars auf Youtube, Instagram und Co. wie Angelina Kirsch, Anna Wilken oder Diana zur Löwen kommt der Fitness Trend aus der Zeit als Kind zurück. Doch diesmal als spielerisches aber effektives Hilfsmittel beim Abnehmen.
Mit Hula Hoop abnehmen?
Mit dem Hula Hoop ist es tatsächlich möglich gesund und mit Spaß, Fett zu verbrennen, lästigen Hüft-Speck loszuwerden und die Kilos purzeln zu lassen. Dabei ist das Abnehmen mit Hula Hoop nicht nur eine Trainingsmethode für Frauen. Jeder, also auch Männer, kann damit zum Ziel gelangen.
So liegt der Kalorienverbrauch von 1 Stunde Hula Hoop bei sage und schreibe etwa 400 kcal.
Damit verbrennt man in derselben Zeit mehr Kalorien mit Hula Hoop als beispielsweise mit Yoga (180 kcal) oder Aerobic (200 kcal) und ähnlich so viele Kalorien wie mit Laufen (420 kcal), Schwimmen (380 kcal) oder Krafttraining im Gym (460 kcal).
Was wird bei Hula Hoop trainiert?
Mit dem Hula Hoop zu trainieren ist nicht nur ein bisschen die Hüften kreisen lassen. Dieser Fitnesstrend kann wahre Wunder für Bauchmuskeln, Hüften, Beine und Po Muskeln bewirken und sorgt für eine trainierte und schmale Taille.
So trainieren die Schwung-Bewegungen folgende Partien des Körpers:
- Gesamte Körpermitte (Bauch, Rücken etc.)
- Beine
- Po
- Armmuskulatur (Je nach Übung)
Vorteile & Nachteile von Hula Hoop
Die Vorteile des Hula Hoops überwiegen ganz klar und beruhen vor allem darauf mit welcher Leichtigkeit und Vielseitigkeit der Fitnessreifen als Trainingsgerät eingesetzt werden kann.
- Spielerischer Weg zum Traumgewicht
- Schnelle Erfolge bei der Gewichtsreduktion
- Fördert das Herz Kreislauf System
- Verbessert die Ausdauer
- Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht
- Steigert Fettverbrennung
- Kalorien verbrennen mit Leichtigkeit
- Strafft das Gewebe
- Günstiges aber stabiles Fitness Tool
- Sowohl für Kinder als auch Erwachsene geeignet
Die Nachteile halten sich hingegen in Grenzen. Die anfänglichen Schmerzen und blauen Flecken, die durch das Training entstehen können, verringern sich deutlich, wenn sich der Körper an den Reifen gewöhnt hat.
- Je nach Reifen kann es Anfangs zu Schmerzen und blauen Flecken kommen
- Nicht für Leute mit Bandscheibenvorfall o.ä. geeignet
Anleitung – Das Hula Hoop Training
Das Training mit dem Reifen ist zwar sehr spielerisch und der richtige Schwung in der Hüfte kommt schnell, dennoch lohnt es sich gerade als Anfänger einige Tipps zum Hooping zu sammeln, denn die Möglichkeit an Übungen und Workouts sind groß.
Will man sich Ideen für eine neue Übung mit dem Hula Hoop Reifen oder sogar ganze Workouts besorgen, so sind Videos auf Plattformen wie Youtube die beste Hilfe.
Im folgenden Video zeigt die bekannte Youtuberin und Fitness Influencerin Anne Kissner (alias BodyKiss) wie vielseitig so ein Hula Workout aussehen kann:
Hula Hoop Bauch Workout – YouTube
Hula Hoop Reifen – Worauf kommt es an?
Hula Hoop Reifen ist nicht gleich Hula Hoop Reifen! Bei der Wahl der richtigen Hula Hoop Modelle kommt es auf einige Faktoren an, die es zu berücksichtigen gilt. Bei der Suche nach dem geeigneten Hula Hoop Reifen für zu Hause wollen wir helfen und liefern alle Informationen.
Welcher Reifen der geeignete ist, worauf man alles achten muss oder anhand welcher Daten man gute Modelle erkennt, verraten wir hier:
Größe & Gewicht des Reifens
Beim Training mit dem Hula Hoop Reifen spielen vor allem Größe und Gewicht eine große Rolle.
- Größe – Ein Großer Reifen ist besser für Anfänger geeignet. Stellt man ihn aufrecht hin sollte er mindestens bis zum Bauchnabel reichen. Fortgeschrittene können das Training mit einem kleineren Reifen schwerer gestalten. Hier eignen sich Hula Hoop Reifen aus Kunststoff, die in einzelnen zusammensteckbaren Elementen kommen. So kann man die Größe individuell dem Trainingsniveau anpassen.
- Gewicht – Das Gewicht entscheidet über die Fliehkraft des Reifens. Je schwerer der Reifen desto höher die Fliehkraft und desto einfacher ist es erstmal den Hula Hoop oben zu behalten. Anfangs sollte der Hula Hoop aber mindestens ein Gewicht von 1,2 kg haben.
Einige Hula Hoop Reifen haben zusätzlich Magneten in ihrem Ring integriert.
Massagefunktion oder nicht
Bei vielen Hula Reifen heutzutage findet man zusätzlich eine spezielle Form. Bei diesen Modellen befinden sich an der Innenseite des Hula Hoops kleine wellenförmig angeordnete Noppen. Diese haben einen Massage-Effekt beim Hula Hoop Training und stimulieren den Körper rund um die Taille.
Gerade wegen dieser Massagenoppen des Hula Hoop Reifens kann das Training Schmerzen und blaue Flecken auf der Haut rund um die Hüfte verursachen. Das ist aber kein Grund zur Sorge. Gerade am Anfang ist das völlig normal und verschwindet auch wieder je mehr man sich an das Training mit dem Hula Hoop gewöhnt hat.
Sollten diese Schmerzen jedoch während des Hula Hoop Trainings entstehen, ist es völlig ok auch einmal eine Pause einzulegen.
Worauf sollte ich als Anfänger/Fortgeschrittener achten?
Das wichtigste zuerst: Du solltest Dich gerade am Anfang nicht unter Druck setzen wenn die ersten Kreise nicht klappen oder die Hüftbewegung noch nicht rund ist! Denn am Ende ist es das wichtigste beim Sport den Spaß nicht zu verlieren.
Hier einige Tipps um sowohl als Anfänger als auch als Fortgeschrittener beim Hoop Training effektiv Fett und Kalorien verbrennen zu können:
- Anfänger – Um als Anfänger den Hula Hoop richtig kreisen zu lassen empfehlen sich große und schwerere Reifen. Diese sind auf Grund der höheren Fliehkraft leichter oben zu behalten. Um Fehler oder ein anderes Problem zu vermeiden sind gerade am Anfang erklärende Videos sinnvoll.
- Fortgeschrittener – Als Fortgeschrittener kann man dann, neben der Veränderung der Größe auch schonmal zu dünnen und leichten Reifen aus Kunststoff greifen. Wer schon gut im Training ist, kann sich am besten durch Workout-Videos neue Übungen bzw. Bewegungen mit dem Hula Hoop holen, die vielleicht auch schon ein wenig anspruchsvoller sind.
Um den Zeitvertreib bzw. das Training mit dem Hula Hoop Reifen angenehmer zu gestalten bietet sich der Einsatz von Musik an. Mit dem richtigen Rhythmus geht der Reifentanz noch leichter von der Hüfte.
Wir wünschen viel Spaß beim Hooping und viel Erfolg beim Abnehmen!